اضافه بار حسی چیست؟
اضافه بار حسی زمانی است که حواس پنج گانه فرد شامل بینایی ، شنوایی ، چشایی، لامسه و بویایی اطلاعات بیشتری را نسبت به توانایی مغز برای پردازش دریافت می کند.
مغز غرق در تمام ورودی ها، همانطور که به موقعیت های تهدید کننده زندگی پاسخ می دهد و وارد حالت جنگ، گریز یا سکوت می شود.
پاسخ مبارزه، فرار یا سکوت واکنش طبیعی بدن شما به خطر است.
در نظر بگیرید که یک حیوان در هنگام حمله یک شکارچی چگونه در طبیعت رفتار می کند.
با گزینه های محدود، می تواند برای زندگی خود بجنگد، فرار کند یا به امید دیده نشدن سکوت کند.
اگر به حالت جنگ یا گریز فرستاده شوید، بدن شما برای عمل آماده می شود. ضربان قلب و تنفس شما افزایش می یابد و اکسیژن بیشتری را به گروه های عضلانی بزرگی که برای مبارزه یا دویدن نیاز دارید می رساند.
اگر اضافه بار حسی همان احساسی را در شما ایجاد کند که اگر مورد حمله شکارچی قرار گرفتید، احساس خوبی نخواهید داشت، ناامن، ترس، وحشت، عرق، رنگ پریدگی و لرزش اندام ها. این احساسات و علائم ممکن است تا نیم ساعت طول بکشد تا فروکش کنند.
علائم اضافه بار حسی چیست؟
علاوه بر علائم بالا در مورد پاسخ جنگ یا گریز، شخصی که بیش از حد حسی را تجربه می کند ممکن است موارد زیر را تجربه کند:
- اضطراب یا احساس هیجان بیش از حد
- تحریک پذیری، استرس، ترس یا وحشت
- ناراحتی فیزیکی
- بی قراری و ناتوانی در آرامش
- میل شدید به مسدود کردن برخی از ورودی ها با حذف خود از موقعیت یا پوشاندن چشم ها یا گوش های خود.
- در کودکان، اضافه بار حسی می تواند به صورت عصبانیت ظاهر شود و با رفتار نادرست اشتباه گرفته شود.
دلایل و عوامل خطر
چیزهای مختلف یا ترکیبی از چیزها وجود دارد که می تواند بار حسی را تحریک کند. آنها عبارتند از:
- شلوغی یا فضاهای تنگ
- صداهای بلند، موسیقی بلند، آتش بازی، جمعیت زیاد مانند زمانی که در جشنواره های مختلف شرکت می کنید.
- بوهای قوی
- لمس ناخوشایند – برای مثال، خشن، خیلی گرم یا سرد روی پوست هستند
- تماس فیزیکی ناگهانی یا ناخواسته
- تغییرات شدید یا ناگهانی در نور، دما یا صدا
برخی از شرایط دیگر می توانند فرد را مستعد تجربه بیش از حد حسی کنند.
- اختلال پردازش حسی
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) – افراد مبتلا به ADHD می توانند تمرکز کنند و می توانند با پردازش ورودی های حسی مشکل داشته باشند.
- اوتیسم – افراد دارای طیف اختلالات اوتیسم بیشتر مستعد تجربه بیش از حد حسی هستند.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
مقابله با اضافه بار حسی چگونه است؟
مهم است که تلاش کنید و شناسایی کنید که چه ورودی‌های حسی و چه موقعیت‌ها یا مکان‌هایی باعث اضافه بار حسی برای شما می‌شوند. ممکن است تهیه و نگهداری فهرست کمک کند.
اولین قدم این است که سعی کنید از این محرک ها اجتناب کنید. این ممکن است همیشه امکان پذیر نباشد، برای مثال در محل کار شما.
اگر نمی توانید از آنها اجتناب کنید، ممکن است راه هایی برای کاهش آنها وجود داشته باشد. به برنامه ریزی از قبل و تفکر خارج از چارچوب کمک می کند. می‌توانید از قبل از محل برگزاری بخواهید که موسیقی یا چراغ ها را کم کند. اگر در محل کار شما رخ می دهد، می توانید یک اتاق ساکت پیدا کنید، دری را ببندید، هدفون بپوشید، یا وضعیت را برای همکاران خود توضیح دهید و از آنها برای به حداقل رساندن صدای بلند یا ناگهانی کمک بخواهید.